- Type
Oligo-élément - Origine
Minérale ou marine
Comment consommer du Magnésium
Dans l’assiette, on fait le plein de magnésium en consommant
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des légumineuses,
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des céréales complètes,
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des fruits oléagineux,
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des légumes à feuilles vert foncé,
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du lait et des produits laitiers.
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Certaines eaux minérales comme Hépar®, Badoit®, Rozana®, Contrex® …en apportent plus de 50 mg /litre.
Pour vous donner un ordre d’idée :
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100 grammes d’amandes apportent entre 250 et 300 mg de magnésium,
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100 g de lentilles sèches : 100 à 150 mg,
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1 banane : environ 45 mg,
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100 g de flocons d’avoine : 148 mg
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100 g de haricots verts : 194 mg.
Une alimentation équilibrée devrait donc apporter suffisamment de magnésium, mais d’après l’étude SU.VI.MAX, 77% des françaises et 72% des français n’ont pas d’apports suffisants en magnésium.
Pour augmenter les apports en magnésium, on peut en consommer sous forme de complément alimentaire
*si ces produits apportent au moins 56 mg de magnésium par jour soit 15% des Apports Journaliers Recommandés
Les bienfaits du Magnésium
Le magnésium est reconnu pour
- aider à atténuer la fatigue et l'asthénie,
- contribuer au fonctionnement normal du système nerveux
- contribuer à une fonction musculaire et psychique normales*.
Ainsi grâce au magnésium, le corps est plus détendu.
Le magnésium est aussi reconnu pour contribuer au métabolisme énergétique normal, à l’équilibre électrolytique du corps, à la synthèse des protéines et à la division normale des cellules, et au maintien de la santé des os et des dents.
